Dit ben ik!

Mijn verhaal

Ik had altijd het gevoel nooit goed genoeg te zijn voor anderen. Ik vond mezelf te dik, niet leuk genoeg voor een leuke vriend en had eigenlijk geen idee wat ik nu echt wilde. Ik was mega onzeker, wilde graag groeien binnen een bedrijf maar iedere keer kwam dat stemmetje, ‘ik ben toch niet zo goed als …’, feedback nam ik persoonlijk op en ik had een muur om mij heen gebouwd waardoor mensen niet te dicht bij mij konden komen.

Geen duidelijke focus, geen doel. Ik durfde geen keuzes te maken, geloofde alles waardoor ik allerlei soorten diëten en middeltjes geprobeerd heb. Allemaal zonder resultaat. Waar het vooral op neerkwam. Ik had helemaal geen liefde voor mijzelf!!

Sport en een gezonde levensstijl is altijd een passie van mij geweest. Dit was in combinatie van alles MOEST van mezelf leuk zijn het fundament van mijn muur. Het gaf mij een gevoel van controle. Het gevoel van beweging/sport en gezonde voeding wilde ik anderen ook laten ervaren. Ik wilde graag mensen helpen om zich fitter te laten voelen waar Stessen Sport en Coaching is ontstaan. Een sprong in het diepe, want al mijn angsten en oude patronen kwamen weer terug: Wat als het niet lukt...

Hierdoor ging ik over mijn eigen grenzen heen. Om het maar goed te doen, om maar succesvol te worden, om maar geen kritiek te krijgen. Dit leidde in een lichte burn-out. Zwaar overspannen met paniekaanvallen, geen zin in sociale activiteiten, 4 uur slaap per nacht en een gevoel van falen. Ik had gaandeweg alle signalen genegeerd en dit was het resultaat.


HOI, ik ben kelly,

De expert in Beweeg- en Eetgedrag, Energiebooster, content creator & Personal trainer. Door mijn studies (Ergotherapie, Gezondheidswetenschappen, Personal Coach) kan ik jou vanuit theorie als praktijk helpen. Maar het laatste jaar heb ik enorm veel kennis mogen opdoen door de overspannenheid. Ik ging boeken lezen over persoonlijke ontwikkeling en burn-out, luisterde (nog steeds) dagelijks naar podcasts, bezocht seminars, nam een coach in handen en deed er alles aan om zo snel mogelijk uit deze periode te komen. Ik wilde het droomleven leiden wat ik voor ogen had! Met een doel, zonder angsten, alleen maar dingen doen die ik leuk vind en dat is jullie helpen!! Ik stuiter de hele dag door, barst van de energie, zit nu heerlijk in mijn vel, sta vol in het leven en dat gun ik jou ook!! Ik wil jou graag helpen naar een energieker leven met een positieve mindset. Dat jij het leven gaat leiden wat je zo graag wilt!

Ben jezelf, leef voluit en wees gelukkig!


Mijn Sportachtergrond

Ik ging altijd naar de fitness, niet omdat ik het zó leuk vond, maar omdat ik moest van mijzelf. Ik deed van alles om maar slanker te worden: in de zaal trainen, spinninglessen, bodypump & bodycombat. Het enige wat ik echt leuk vond, maar niet structureel in het programma stond, was Bootcamp. In 2015 vroeg een collega van de Universiteit Maastricht of ik mee wilde gaan naar een open dag van een Crossfit Box. Ik had er nog nooit van gehoord maar even kijken kan geen kwaad. Eenmaal binnen was ik verkocht! Voor mijn gevoel was het een speeltuin voor volwassenen, een 'heftige bootcamp'. Eindelijk een sport die ik ECHT LEUK vond! Als je iets leuk vind gaat het vanzelf, ik werd beter en ging individueel als in teamverband naar nationale competities. Op dit moment geen competities meer voor mij, maar ik doe het nog steeds met veel plezier.


MIJN eETGEDRAG rOLLERCOASTER

Voeding is naast beweging een essentieel element in een gezonde levensstijl. Ik heb zelf ook te maken gehad met kleine jojo-effecten, weinig eten en toch niet afvallen, energie dippen, moeite met slaap en andere kwaaltjes die voortvloeiden uit mijn eetgedrag. Ook al bewoog ik veel, ik kon toch niet alles eten wat ik wilde. Na bewustwording van mijn gedrag en dit aan te passen voel ik mij nu veel fitter. Ik heb gedurende de dag veel meer energie, slaap als een roosje, ik hoef mijn glas gin tonic en favoriete dessert chocolade mousse niet te laten, mijn sportprestaties gaan sneller vooruit en ik herstel sneller na mijn workouts.


MIJN LEVEN

  • Vol enthousiasme en passie
  • Zeer gedreven
  • Het glas is altijd half vol in plaats van half leeg
  • Ik ga nooit een uitdaging uit de weg
  • Crossfitter
  • Mij maak je heel blij met groenten, maar ook Aperol Spritz en truffelchips.
  • Gek op persoonlijke ontwikkeling
  • Houdt van extreme activiteiten
  • Droomt van een succesvolle carrière als Motivational Speaker
  • Mij kun je wakker maken voor een goed festival/feest
  • ENERGIE EVERYWHERE!

Mijn visie

In ons onderbewuste weten we wel wat goed voor ons is maar door weerstanden en onbewuste gewoontes en patronen houden we de ongezonde leefstijl in stand. Door zelf inzicht te krijgen in jouw onbewuste ongezonde gewoontes en waarom je dit doet, kun je je mindset veranderen naar de gewoontes van een levensstijl waarvan je droomt. Gezondere keuzes maken en gewoontes creëren kan makkelijk zijn als je weet HOE en er VERTROUWEN in hebt dat het je gaat lukken.


Dit ben ik!

IK WIL MIJ AANMELDEN VOOR EEN GRATIS KENNISMAKINGSGESPREK

Personal Coaching Bedrijven Scholen

Mijn Instagram

Stessen Instagram Foto

22 0

#workout #buikspieren #core #training #thuisworkout #fitness #stessensportencoaching #sixpack #minderklachten #fit #coach #trainer #lekkerestartvandedag #meerbewegen #trainen #routine

Stessen Instagram Foto

33 2

Foamrollen en stretchen. . Zoo belangrijk voor je herstel! . Maar ik zie het weinig mensen daadwerkelijk doen. . Foamrollen kun je vergelijken met een massage die je jezelf kunt geven. Indien er veel spanning of knopen in je spieren zitten kan het in het begin een beetje onprettig aanvoelen. Maar dat gaat na een aantal keer weg. . Wat kun je bereiken door vaker te foamrollen? • Verwijderen van trigger points (knopen) • Verbeteren van de 'range of motion' • Verbeteren van de flexibiliteit van zowel de spieren als het lichaam • Voorkomen van blessures • Verminderen van (spier)pijn • Massage . Koop een foamroller en doe dit na iedere training. Je gaat echt het verschil merken! . Ook voor mensen die een stijve rug hebben is dit zeker een oplossing om dagelijks te doen! . #foamrol #massage #beterherstel #training #tip #stessensportencoaching #goedvoorjelichaam #rugklachten #stijvespieren #snelvanjespierpijnaf

Stessen Instagram Foto

43 1

Door deze magische pillen ga jij nog sneller afvallen en verdwijnt dagelijks vet! . Ja ja dit moet je weten!! . De magische pillen zijn: - Een negatieve energiebalans . - Goede slaap - Genoeg eiwitten . - Voeding met hoogwaardige voedingsstoffen - 2,5-3L water per dag - Krachttraining - 10.000 stappen per dag - Maak van bovenstaande punten routine . Ik zie zoveel pillen, drankjes, shakes, diëten langskomen met HET product waardoor jij alleen dat hoeft te pakken en wekelijks kilo’s gaat afvallen. . Resultaat: Niets, of je ziet super snel resultaat en komt erna meteen 3x zo hard aan. . Bovenstaande ‘pillen’ zijn jouw dagelijkse pillen die je nodig hebt om af te vallen, vet te verliezen, meer energie te ervaren en dit ook de rest van je leven vol te houden. Alleen willen de meeste mensen deze ‘pillen’ niet slikken. . Afvallen gaat niet alleen om het gewicht, maar ook om je gezondheid! . . Ga je in een energietekort zitten zul je resultaat zien. Maar dat kan op een gezonde of ongezonde manier. . Ga eens kijken welke van deze pillen jij kunt gaan toepassen. Combineer wekelijks pil 1, met een andere. . . Ervaar wat het met je doet. Hoeveel lekkerder jij je in je vel voelt en dat je lijf strakker gaat aanvoelen. . Maak er zo nieuwe gewoontes van!! 💪 . #stessensportencoaching #tips #magicpil #gezondelevensstijl #gezond #afvallen #makkelijkafvallen #routines #afvalroutines #ditmoetjijweten #gewoontes #coach #trainer #goedeslaap #energietekort #voedingwatvoedt #geendieetpil #geendieet #nooitmeerdiëten #eiwitten #macros #jegezondheid #sport #krachttraining

Stessen Instagram Foto

68 5

Smoothie bowls. Zo lekker, simpel en gezond! . Wat heb je in de basis nodig: - 150g kwark (vol/halfvol/mager/lactofree/kokosyoghurt) - 2 eetlepels water/melk/amandelmelk/havermelk - 50 gram diepvries fruit zoals: rood fruit/mango/ananas/kersen/granaatappel (op de afbeelding zie je blauwe bessen in de mix) . Mix dit in een blender/mixer/nutribullet tot een gladde smoothie en doe dit in een kom. . Kies je toppings: - 30g Havermout/muesli/granola - 1 eetlepel zaden, pitten, noten, kokosvlokken - Stukjes fruit als: Plakjes banaan, aardbeien, blauwe bessen, frambozen, mango, nectarine, etc. - evt. Een beetje gepofte spelt of quinoa . Zooo lekker, in 5 minuten klaar en je voelt je lekker energiek erna! . Goede start van de dag! . #recept #smoothie #bowl #lekker #gezond #afvallen #gezondafvallen #fruit #diepvriesfruit #tips #makkelijk #smoothiebowl #toppings #weekend #ontbijt #ontbijtrecepten #gezondislekker #ideeen #havermout #stabielebloedsuikerspiegel #macros #voedingstoffen #meerenergie #stessensportencoaching

Stessen Instagram Foto

89 0

Waarom kan ik het niet alleen? Waarom heb ik een stok achter de deur nodig? Ik moet dat toch alleen kunnen? . Vaak schamen mensen zich om een coach in handen te nemen. . Ik snap het, dit dacht ik vroeger ook. Internet staat vol, je gaat vanalles proberen maar uiteindelijk heb je niet het resultaat wat je wilt. . Daarnaast denken we vaak iets te weten. We weten wat gezonde voeding is, we weten dat suikers slecht zijn, we weten dat je genoeg slaap nodig hebt, etc. . Maar weet je wanneer je iets ECHT weet? Als het onderdeel van je leven is, of is geweest! . Een heel ander voorbeeld, maar misschien maakt dit alles nog duidelijker: . Heb jij alleen leren lopen? Nee, je ouders waren erbij. Die in details jou leerde wat je moest doen. En dan nog was het met vallen en opstaan. Maar je ouders waren er, zorgde voor een veilige omgeving, hielden twee handen vast, toen nog maar een hand, totdat je het echt alleen kon. . Totdat jij echt wist en ervaren had hoe je moest lopen. . Waarom zou dit anders zijn bij het aanleren van een gezonde levensstijl? Iemand die je begeleidt, steunt, inspireert, focus leert houden, steunt, langs de kantlijn meekijkt. Totdat jij het ECHT WEET, ziet en resultaten boekt die je graag wilt. . Schaam je er niet voor, maar zie het als een tool om sneller je gewenste doelen te halen. . Zoek vooral een coach waar jij je prettig bij voelt en een goede klik mee hebt. . Gun jezelf deze begeleiding en vooruitgang! . #stessensportencoaching #coach #gezondelevensstijl #begeleiding #echtweten #gunjezelfdit #anderskijken #gezond #makkelijk #voedingscoach #vitaliteit

Stessen Instagram Foto

32 0

Mooie ronde billen en strakke benen? . Programmeer de bulgarian split squat dan maar in je workout routine. . Probeer 3 rondjes van 1 minuut per been vol te houden. . Leg & booty on 🔥 . #booty #mooiebillen #strakkebenen #workout #training #squat #bulgariansplitsquats #heavy #🔥 #ohyeah #trainer #sport #🍑 #tips #train #coach #stessensportencoaching #readyforsummer

Stessen Instagram Foto

72 5

Açai bowl 😍 . Wat heb je nodig: - 3/4 bevroren banaan (in stukjes) - 125 gram diepvries blauwe bessen - 2 el Acai poeder. - 175-200 ml amandelmelk . Als topping: - havermout - chiazaad. - diepvries frambozen. - moerbeien - pompoenpitten - rozijnen - cacaonibs - 1/4 bevroren banaan . Bereiding: 1: Duw de ingrediënten in de blender en maak er een gladde smoothie van. 2: Doe het in een kommetje en beleg met de toppings. Je kunt kiezen voor andere toppings zoals: kokosrasp, granola, gepofte spelt/quinoa, hennepzaad, noten, etc. . Heb je geen Acai poeder? Laat deze dan eruit. Evt. Vervangen met 1 el cacaopoeder. . Wil je het eiwitrijker maken? Voeg dan 1/2 schep eiwitpoeder toe. . Welke topping vindt jij het lekkerste in een bowl?

Stessen Instagram Foto

57 7

😍😍Chocolade havermout cake😍😍 . Chocolade Lovers. We have a winner! . Gezond, simpel en oh zo lekker! . Ingredienten: - 250g havermout (fijnmalen tot meel) - 2 eieren. - 400 ml magere melk / amandelmelk - 2 tl bakpoeder - 2 tl kaneel - 40g honing. - 40g rozijnen - 50g 70%+ chocolade . Bereiding: 1: Verwarm de oven op 200 graden. 2: gooi alles, muv de chocolade en rozijnen, bij elkaar. 3: maak kleine stukjes van de chocolade. 4: voeg de rozijnen en chocolade stukjes toe en goed doorroeren. 5: bekleed een cakeblik met bakpapier, mengsel erin en zet het 40 minuten in de oven. . Smullen maar!! . #stessensportencoaching #recept #havermout #chocolade #gezondrecept #chocoladelovers #cacao #chocolade70% #chocolatecake #lichaamvoedeninplaatsvanvullen #gezondeten #tussendoortje #ontbijt #gezondontbijt #afvallen #gezondelevensstijl #makkelijk #snelrecept #afvallenisleuk #afvallenismakkelijk #gezondrecept #vetarm #mindersuiker #mindersuikermeerenergie #bloedsuikerspiegelinbalans

Stessen Instagram Foto

53 3

‘Het zit in de Familie!’ . Ik heb nu eenmaal zware botten, dat zit bij mij in de familie’ . ‘Mijn hele familie heeft overgewicht. Ik kan er niets aan doen.’ . ‘Meerdere in mijn familie hebben geprobeerd om af te vallen en iedereen komt weer terug aan. Dat gaat mij ook gebeuren.’ . ‘Ik ben nu eenmaal grof gebouwd.’ . Deze uitsprak hoor ik vaker terug tijdens intake gesprekken. En ik zei dit vroeger ook tegen mezelf! . Veel mensen in mijn familie hadden ‘dikke bovenbenen’. . En het werd door mijn oma vaak bekrachtigd als ik op bezoek kwam met de woorden(Limburgs): ‘Wat hub stich toch van die lekkere sjinke!’ (Wat heb je toch een lekkere stevige bovenbenen!) . Tot 3 jaar geleden heb ik dit altijd tegen mezelf gezegd. Dit had ik nu eenmaal en ik kon er niets aan veranderen. . Maar.. nu weet ik dat genetische factoren maar een kleine rol spelen! En dat het wel anders kan! . Huh Kelly... hoe dan?? . Wat je tegen jezelf zegt in combinatie met omgevingsfactoren zijn veel belangrijker! jouw gewoontes en levensstijl die je van de familie hebt overgenomen spelen een vele grotere rol! . Vanaf je geboorte neem je ze al over en grotendeels gaan ze automatisch. . Hierdoor krijg jij het gevoel dat het ‘in de familie zit’. . Het mooie is.. die familie-gewoontes kun jij veranderen!! . Verander ze naar hoe je het wel wilt! En niet voor 1 week maar voor minimaal 2 maanden! . Combineer dit met een ander verhaal. ‘Ik heb geen dikke maar slanke gespierde benen!’ . Hierdoor ga je andere acties ondernemen en je zult zien dat je lichaam gaat veranderen! . Waar te beginnen? . Gewoontes veranderen is niet makkelijk maar wel mogelijk. . Ik focus mij altijd om gedragsverandering want anders val je ALTIJD weer terug (vroeg of laat). ZONDE!! . Begin met kleine stappen en leg de verantwoordelijkheid bij jezelf ipv dat je in een slachtofferrol gaat zitten. . Neem actie en herhaal herhaal herhaal!! . Toon die discipline en je gaat zien dat jij dit wel kunt!! . Ik help je graag met de eerste stap! . Wat zit er bij jou ‘in de familie?’ . #stessensportencoaching #coach #verhaal #familie #afvallen #hetzitindefamilie #verandering #limburg #bourgondisch #jijkandit #ikkandit #hellyes

Stessen Instagram Foto

75 3

Goed voor jezelf zorgen is oh zo belangrijk nu! . We zitten thuis, bewegen minder, hebben minder structuur, vergeten te eten of gaan juist veel meer ongezonde dingen eten. . Zoals Rutte in zijn toespraak zei: ‘Een groot deel van Nederland zal Corona krijgen’. . Hoe ‘minder kwetsbaar’ je bent en hoe hoger je weerstand is, des te minder klachten je waarschijnlijk zult ervaren van het Corona virus. . Het is dus echt belangrijk dat je ook denkt aan je eigen gezondheid! . - Gezond eten - Meer bewegen - Voldoende slapen (7-9u) - Neem een aantal ontspan momenten gedurende de dag . Het voordeel van thuiswerken en minder sociale activiteiten is dat je hier nu meer tijd voor hebt! . Misschien wilde je al: langer afvallen, maar kwam het er niet van? . Je eerder verdiepen in gezonde voeding en gezonde recepten, maar je had er nooit tijd voor? . Beginnen met ‘meer bewegen’, zoals wandelen, joggen of wat oefeningen thuis, maar die eerste stap heb je nog niet gezet? . Meer ontspan momenten, maar er was nog zoveel te doen! . Dan ga hier NU meer tijd aan besteden! . Ondanks alle hectiek, geeft het jou ook meer ruimte om goed voor jezelf te gaan zorgen! Om je beter te gaan voelen, lekkerder in je vel en meer energie te krijgen! . Ga bijvoorbeeld aan de slag met mijn Ebook: mijn geheim om makkelijk een gezond eetpatroon te krijgen en af te vallen, en/of doe iedere dag met mij mee om 11u waar we samen 10 minuten lekker gaan sporten 💪. . Wat ga jij als eerste oppakken? . #stessensportencoaching #goedvoorjezelfzorgen #goedvoorelkaar #fitblijven #gezondheid #denkaanjegezondheid #afvallen #eetpatroon #makkelijk #structuur #slaap #gewoontes #youcandothis

Stessen Instagram Foto

78 3

Havermout appel cake die lekker smeuïg is van binnen 😍 . Deze is zoooo lekker! Nu we binnen zitten en minder reistijd hebben, kun je deze tijd gebruiken voor gezonde lekkere tussendoortjes te maken. . Ingrediënten voor 1 cake: - 250 gram havermout (malen tot meel) - 1 tl bakpoeder. - 450 ml magere melk (lactose intolerant? Neem dan amandelmelk) - 1 ei - 1 el olijfolie. - 20 gram honing. - 2 appels. - 40 gram rozijnen. - snuf zout. - 1 tot 2 tl kaneel (naar keuze) - eventueel kun je er een schep vanille eiwitpoeder aan toevoegen . Bereiding: 1: verwarm de oven op 180 graden. 2: neem 2 kommen. In de een doe je alle droge ingrediënten: havermoutmeel, bakpoeder, kaneel, zout. In de andere doe je alle vloeibare producten: melk, ei, honing, olijfolie. 3: meng alles in beide kommen goed door elkaar. Voeg het vervolgens samen en roer nogmaals goed door elkaar. 4: laat het even staan zodat dehet havermoutmeel de melk goed kan opnemen. In de tussentijd schil je de appel en snijd je deze in kleine stukjes. 5: voeg de appel en de rozijnen toe en spatel deze erdoor. 6: ik zelf doe altijd bakpapier in een cakeblik, maar je kunt het ook invetten met boter als je dat liever wilt. 7: zet het in oven in 40-45 minuten is hij klaar!! . Smullen maar!! . #stessensportencoaching #recept #havermout #appeltaart #appel #gezondrecept #lichaamvoedeninplaatsvanvullen #gezondeten #tussendoortje #ontbijt #gezondontbijt #afvallen #gezondelevensstijl #makkelijk #snelrecept #carnaval #bloedsuikerspiegelinbalans

Stessen Instagram Foto

76 7

Bijna iedereen zit thuis en ondanks alles wat er op dit moment speelt, wil ik er een positieve draai aan geven. . Dit is een spontaan initiatief, iedere dag ga ik om 11.00u live om met iedereen die wil 10 minuten een Workout te doen. . Zorg goed voor jezelf en redt ook anderen. . Doe jij mee om 11:00u?💪 . #stayhome #staysafe #zorggoedvoorjezelf #coronafitness #stessensportencoaching

Stessen Instagram Foto

68 3

Internationale vrouwendag! . Aan alle vrouwen: - we hebben allemaal zoveel potentie! - laat je niet beïnvloeden wat anderen van je vinden! - de power zit al in je! - aarzel niet en zet die stap die je zo graag wilt zetten! - iedereen heeft een ‘superpower’, zonde om die niet te gebruiken! - boor jezelf niet de grond in met je gedachtes, want jij bent het waard! - jij kan alles bereiken wat je maar wilt! . Een aantal jaar geleden las ik ook zulke adviezen en quotes, maar geloofde er niet in. Want ja... ik ben niet zo speciaal... waar ben ik dan goed in? Wat heb ik te bieden? . Ik ben er indirect altijd wel mee bezig geweest, op zoek naar een baan en activiteiten waar ik mijn ei kwijt kon. Maar bij beslissingen of echt in actie komen kwamen gedachtes die mij geven hielden. . Ja, het is niet altijd makkelijk, maar als het te makkelijk was is de fun ervan af. . Ik ga je eerlijk zeggen dat het een mentale strijd soms is. Je laat je leiden door je gedachten en we praten echt niet altijd positief tegen onszelf. Zonde!! Want ik ben ervan overtuigd dat iedereen iets unieks heeft en ergens super goed in is! . Ik heb mijn superpower, mijn energie en enthousiasme gevonden en in een vorm kunnen gieten wat helemaal bij mij past in mijn onderneming, sport en leefstijl. . Ga eens nadenken waar je goed in bent, wat je graag wilt bereiken en laat je dan niet leiden door de JA, MAAR!! . Zet jezelf en andere vrouwen vandaag in het zonnetje! We kunnen nog zoveel gaan bereiken!🌞 📸 @daniquedaemen . #internationalwomensday #powervrouwen #allesbereikenwatjemaarwilt #minset #power #ondernemer #stessensportencoaching

Stessen Instagram Foto

48 2

Ben ik nu wel of niet gezond bezig? . Door alle diëten en misleidingen in de supermarkt snap ik dat je door de bomen het bos niet meer ziet. . Ik kon het niet meer aanzien dat zoveel mensen misleid werden, ervan overtuigd waren dat ze gezond bezig terwijl we hele andere dingen binnenkrijgen dan we denken. . Daarnaast MAG je binnen veel diëten veel producten NIET eten, vaak krijgen mensen te weinig voedingsstoffen binnen en door deze hype van diëten zijn we bang om überhaupt te eten. . Met als resultaat: korte termijn effecten van afvallen, weinig energie, jojo-effecten, onrustig slapen en gezondheidsklachten. . Om deze reden heb ik het Ebook de Stessen-methode geschreven. Het is GÉÉN dieet, maar een HANDLEIDING naar een gezond eetpatroon! . Omdat ik zoveel mogelijk mensen hiermee wil helpen en inspireren kun je hem GRATIS downloaden! . Ga naar www.stessensportencoaching.nl (link ook in bio) en download jouw Ebook GRATIS!!

Stessen Instagram Foto

46 4

Havermout muffins met appeltaart smaak 😍 . Houd je van appeltaart dan moet je deze zeker proberen! Lekker als ontbijt (2-3 stuks) of tussendoortje. . Je kunt het eventuele ook in een cakevorm bakken, dan blijft hij wat smeuïger in het midden. . Ingrediënten voor 12 stuks of 1 cake: - 250 gram havermout (malen tot meel) - 1 tl bakpoeder. - 450 ml halfvolle melk (lactose intolerant? Neem dan amandelmelk) - 1 ei - 1 el olijfolie. - 20 gram honing. - 2 appels. - 40 gram rozijnen. - snuf zout. - 1 tot 2 tl kaneel (naar keuze) - eventueel kun je er een schep vanille eiwitpoeder aan toevoegen . Bereiding: 1: verwarm de oven op 180 graden. 2: neem 2 kommen. In de een doe je alle droge ingrediënten: havermoutmeel, bakpoeder, kaneel, zout. In de andere doe je alle vloeibare producten: melk, ei, honing, olijfolie. 3: meng alles in beide kommen goed door elkaar. Voeg het vervolgens samen en roer nogmaals goed door elkaar. 4: laat het even staan zodat de havermout de melk goed kan opnemen. In de tussentijd schil je de appel en snijd je deze in kleine stukjes. 5: voeg de appel en de rozijnen toe en spatel deze erdoor. 6: verspreid het mengsel over 12 cups of in de cakevorm. 7: zet de muffins 30 minuten in de oven en de cake 40-45 minuten. . Smullen maar!! . #stessensportencoaching #recept #havermout #appeltaart #appel #gezondrecept #lichaamvoedeninplaatsvanvullen #gezondeten #tussendoortje #ontbijt #gezondontbijt #afvallen #gezondelevensstijl #makkelijk #snelrecept #carnaval #bloedsuikerspiegelinbalans